De réir mar a éiríonn daoine níos sedentary mar gheall ar stíleanna maireachtála nua-aimseartha, tá an tábhacht a bhaineann le do joints a choinneáil solúbtha agus iad a choinneáil ag gluaiseacht níos mó tóir.
Cibé an gortú nó an t-athlasadh is cúis le do phian sa chomhpháirteach, tá tábhacht le hathshlánú trí aclaíocht mar ní hamháin go neartaíonn sé do chuid hailt ach go méadaíonn sé solúbthacht atá tábhachtach chun do raon gluaiseachta a choinneáil.
Má sheachnaíonn tú gluaiseacht agus síneadh, beidh do chuid hailt níos déine san fhadtréimhse, rud a fhágann go mbeidh sé níos deacra éirí agus siúl timpeall. Cuidíonn solúbthacht a fheabhsú agus gluaiseacht a mhéadú leis an sreabhach synovial éirí níos tiús; ciallaíonn sé seo nuair a bhogann tú, sleamhnaíonn an comhpháirteach go héasca seachas rubbing.
Cad iad na spóirt is féidir a roghnú?
Ag siúl
Is féidir le siúl ar feadh 30 go 60 nóiméad in aghaidh an lae éagsúlacht na buntáistí sláinte a sholáthar, go háirithe chun a chinntiú go bhfanann do chnámha láidir. Cuidíonn siúl ar go leor bealaí, mar shampla, cabhraíonn sé le cnámha a choinneáil láidir trí chabhrú le meáchan ceart a chailleadh nó a chothabháil, rud a laghdaíonn strus comhpháirteach agus a fheabhsaíonn comharthaí airtríteas; oibríonn sé le beagnach gach grúpa matán mór agus déanann sé níos éasca gluaiseacht, cothromaíocht agus staidiúir a choinneáil.
Yoga
Tá Yoga luachmhar ar go leor bealaí éagsúla, ní hamháin le haghaidh aclaíochta, ach freisin le haghaidh scíthe agus strus a laghdú. Is bealach iontach é do chuid hailt a choinneáil sláintiúil go fisiciúil agus go meabhrach.
Snámh
Cleachtadh an-éifeachtach é an snámh a fhéadfaidh matáin a mhaolú chun deireadh a chur le roinnt strus agus pian comhpháirteach agus stiffness a fheabhsú go héifeachtach.
Oiliúint Neart
Cuidíonn oiliúint neart agus tógáil matáin láidre le hailt a thacú agus a chosaint. Cuir oiliúint ar na luibheanna chun moilliú a dhéanamh, ná cuir an iomarca brú ort féin agus cuimhnigh gan an iomarca aclaíochta a dhéanamh. Chomh maith leis sin tá pian iar-chleachtadh gnáth, go háirithe má bhí tú neamhghníomhach ar feadh tamaill. Ná traenáil na matáin chéanna dhá lá as a chéile agus cinntigh go dtabharfaidh tú cúpla lá scíthe duit féin. Comhcheangail an obair agus an chuid eile.
Am poist: Mar-25-2023